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ジムポリシー

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最適なトレーニング・バランスの良い食事・十分な休養

カッコイイ身体作りに最も必要な要素は、運動・栄養・休養の3つあります。その3つを具体的に表すと、運動=トレーニング、栄養=食事管理、休養=睡眠時間になります。この3つの要素が満たされて、はじめてカッコイイ身体が作られていきます。しかし、単にトレーニングをして、食事をして、寝ればイイというわけではありません。3つの要素がそれぞれ満たされるために必要なことがあります。

最適なトレーニング

まず、トレーニングですが、より効果的なトレーニングを行うためには4つの運動負荷条件が必要になります。それは、運動強度、運動時間、運動頻度、そして運動期間です。この4つの条件が満たされて、はじめて最適なトレーニングとなります。世の中には数えきれないぐらい「○○式トレーニング」や「△△△ダイエット」といったトレーニングおよびダイエット方法が紹介され、有名なスポーツ選手や芸能人の方々が経験者として宣伝されたりしています。一般の方々からすると、有名人が成功したということで、その方法に注目してしまいがちです。しかし、効果的なトレーニングやダイエット法は必ず4つの運動負荷条件が満たされています。つまり、有名人の体験談よりも4つの運動負荷条件が満たされれば、どのトレーニング・ダイエット法も効果的なトレーニングになります。また、ヒトは年齢、性、体格、運動歴、生活習慣など、様々な要素がそれぞれ異なるために、そのヒトにとって最適なトレーニングも、そのヒトによってそれぞれ異なります。SkyLive-R では、“あなた”に最適な4つの運動負荷条件を満たす効果的なトレーニングを提供します!

バランスの良い食事

次に、食事管理ですが、食事管理は、食べる物、食べる量、そして食べる時間を自己管理できるかどうかがとても重要になります。トレーニングをしているほとんどのヒトは、プロテインなどのサプリメントに頼りがちになります。またダイエットをしているほとんどのヒトは、「炭水化物制限」などテレビ等で有名人が体験した方法を真似ようとします。しかし、どの教科書を読んでも、また専門的な講習会を受けても、サプリメントに頼るとか、炭水化物を摂取しないなどを勧めている専門家はいません。それは通常の食事からバランスよく5大栄養素(炭水化物・タンパク質・脂肪・ビタミン・ミネラル)を摂れば、トレーニング効果もダイエットも十分目標を達成できるからです。また、日常生活を普通に送る上で、全ての栄養素が必要になります。つまり、バランスの良い食事であれば、後は食べる量と食べる時間を管理すれば、トレーニングもダイエットも成功します。SkyLive-R では、一般の方でも出来る食事管理方法を提供します!

十分な休養

最適なトレーニングをして、バランスの良い食事をした後は、最後に十分な休養が必要になります。トレーニングをすると筋肉にダメージが残るため、筋肉を回復させるには食事による栄養素が必要になりますが、実際に筋肉の回復が行われる時間は寝ている時になります。しかも睡眠時間は7~8時間以上必要とも言われています。睡眠時間をしっかり確保することで、十分な休養をしたことになります。十分な休養がとても重要であることは、ほとんどのヒトが頭で理解していると思いますが、なかなか実行に移すことが難しいようです。しかし、トレーニングを行う時間や食事をする時間など生活のリズムが規則的になっていけば、睡眠時間を確保することも可能になってきます。SkyLibe-R では、十分な休養をとるためのトレーニングの予定や食事管理など生活のリズムのアドバイス等もさせていただきます!

理想の体作りは焦らず効率的に!

「3ヶ月間で理想の身体に!」「2ヶ月間で-15kg」などの宣伝広告をよく見かけます。確かに、実際に成功したヒトがいると思いますが、果たしてそのような短期間で行うトレーニングやダイエットは本当の意味で成功したのでしょうか?その短期間でとても辛いトレーニングや食事制限をして手に入れた身体ですが、その期間が終わった後、つまりトレーニングや食事制限を止めた後はどうなるでしょうか?おそらく短期間のトレーニングおよび食事制限の効果は短期間でなくなることが予想されます。ダイエットで具体的に言うとリバウンドをするということです。元の身体に戻ることは誰でもイヤだと思います。本当の意味での成功は、目標を達成した身体を維持すること、あるいはさらに向上させることだと思います。


トレーニングには「可逆性の原理」があり、「ヒトはトレーニングをすると効果を得られるが、トレーニングを中止すると元に戻る」と言われています。さらに、トレーニング期間が長ければ長いほど、トレーニング効果が維持されると言われています。

また、筋肉は短期間で発達せず、通常はトレーニングを開始してから約3ヶ月以上経過してから、筋肥大すると言われています。適切なトレーニングをしても、急性の効果はほとんどなく、十分なトレーニング効果を得るためには、長期間コツコツと効果を積み重ねることが重要になります。


したがって、理想の身体作りをするためには、長期間、規則的に、効果的なトレーニングを繰り返すことが必要になります。

SkyLive-R では、短期間ではなく、トレーニング後も見据えた“あなた”の理想の身体作りをサポートします!

トレーニングを通じて生涯サポート!

トレーニングをすることで筋肉が発達し、身体の機能が向上していきます。アスリートであればパフォーマンスが向上し、一般のヒトであればカッコイイ身体に変化していきます。トレーニングによってあらゆる活動がプラスになることは弊社が理想とすることです。ただ、トレーニングをする目的や目標は、若年者から高齢者まで様々で、全て同じではありません。若い頃はスポーツのためにトレーニングをしていたとしても、高齢になると健康維持のためにトレーニングをするなど、年を重ねることによってトレーニングの目的や目標が変わってきます。


しかし、どの世代にも共通して言えることは、トレーニングをすることによって体力が向上し、そして日常生活が活発になり、人生が豊かになることは間違いないと思います。若い頃はよりカッコイイ身体作りに、高齢になると健康維持のためというように、SkyLive-R ではトレーニングを通じて“あなた”の身体作り=生涯のサポートをします!

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